Brain fog en narcistisch misbruik: wat is de connectie?

Brain fog en narcistisch misbruik zijn direct met elkaar verbonden. Veel vrouwen die in een narcistische relatie zitten of eruit komen hebben last van hersenmist. Ze voelen zich vaak verward en verdoofd, bovendien lijkt de wereld soms onecht, alsof ze in een droom zitten.

Wat is brain fog of hersenmist precies? Wat zijn brain fog oorzaken en wat is de connectie met narcistisch misbruik? In dit artikel lees je er alles over.

Wat is brain fog of hersenmist?

De letterlijke vertaling hersenmist beschrijft eigenlijk de perfecte brain fog betekenis. Het voelt alsof er een mist van watten hangt in je hoofd, waardoor je hersenen niet normaal lijken te functioneren. Iedereen vergeet wel eens wat of heeft problemen om zich te concentreren, maar als je hier langere tijd last van hebt, dan spreken we over brain fog.

Brain fog wordt niet gezien als een medische aandoening, maar als verzameling van symptomen die zorgen voor een toestand van verwardheid. De klacht hoort vaak bij andere symptomen van stress, een medische aandoening, slaapproblemen of narcistische mishandeling. Hersenmist is dan ook een van de meest voorkomende klachten bij vrouwen die last hebben van het narcistisch slachtoffer syndroom.

De symptomen van brain fog

Bij brain fog horen de volgende symptomen:

• Een gevoel van afstand of afwezigheid in je hoofd;
• Moeite met je geheugen, je kunt je niet veel herinneren;
• Je kunt niet op bepaalde woorden komen;
• Het is lastig voor je om je goed te concentreren;
• Regelmatig heb je last van een slap gevoel en duizeligheid;
• Je hebt last van angsten die regelmatig terugkeren;
• Verwardheid en afstandelijkheid; je voelt je alsof je zweeft, een soort mentale desoriëntatie.

Brain fog oorzaken bij narcistisch misbruik

Emotionele of narcistische mishandeling is een belangrijke brain fog oorzaak. Dit komt niet door één bepaalde handeling van de narcist, maar door alle manipulatietechnieken die hij of zij op jou toepast. Hersenmist en narcistisch misbruik gaan daarom helaas vaak hand in hand. Narcistisch misbruik veroorzaakt brain fog op de volgende manieren:

De narcist stelt buitensporige eisen

Narcisten zijn enorm veeleisend, ze willen constant van alles, maar ze doen er zo min mogelijk voor terug. Hierdoor raakt hun slachtoffer op een gegeven moment uitgeput, ze zijn namelijk constant bezig om de narcist tevreden te houden. Alles moeten doen, voor jezelf en jouw partner, daar raak je mentaal en fysiek extreem vermoeid van. Een geest die uitgeput is behoudt de energie voor het lichaam, het resultaat is brain fog.

Narcistische chaos

Narcisten zijn vaak enorme chaoten. Ze doen niets aan het huishouden, betalen de rekeningen niet op tijd en ze hebben het gevoel alsof verantwoordelijkheid nemen niet voor hun geldt. Chaos betekent stress, omdat we als mens nu eenmaal effectiever functioneren in een ordelijk leven met structuur. Stress is een belangrijke oorzaak van hersenmist, daar komt nog eens bij dat het slachtoffer vaak de orde wil herstellen om niet in chaos te leven. Dit is een langdurige en uitputtende strijd.

De narcist geeft je het gevoel dat je niet goed genoeg bent

Voor een narcist ben je nooit goed genoeg. Hij of zij zal je altijd het gevoel geven dat je iets niet goed doet. Dat doet de narcist door directe of indirecte kritiek te geven, bij alles wat je doet. Daarnaast zorgt hij ervoor dat je altijd goedkeuring vraagt voordat je iets doet of beslist.

Als jij jezelf steeds weer moet bewijzen, dan is dit frustrerend, verwarrend en uitputtend. Daarnaast krijg je het gevoel dat je faalt. Verwarring en uitputting zijn een belangrijke brain fog oorzaak.

Gaslighting

Verwarring creëert de narcist ook door bewust gaslighting toe te passen. Gaslighting is een manier om jou aan jezelf te laten twijfelen. De narcist manipuleert, liegt, geeft je de schuld van dingen die zij gedaan hebben en vertellen het ene, terwijl ze het tegenovergestelde doen. Dit doet de narcist zonder moeite en met een houding van totale onschuld.

Er zijn narcisten die zelfs zo ver gaan dat ze bepaalde dingen in huis verplaatsen of verstoppen, zoals de autosleutels. Ze doen dit om hun partner totaal in verwarring te brengen. Het resultaat is dat slachtoffers sterk aan zichzelf gaan twijfelen, ze krijgen het gevoel dat ze altijd fout zitten. Deze manipulatietechniek zorgt voor verwarring, stress en vermoeidheid. Dit zijn belangrijke brain fog oorzaken.

Angsten

Een angstig mens is beter te controleren, daarom veroorzaken narcisten op verschillende manieren angst. Dat doen ze door het leveren van kritiek, door middel van narcistische woede en door intimidatie. Dit veroorzaakt een verlies van zelfvertrouwen en zelfliefde bij het slachtoffer.

Narcisten hebben ook regelmatig conflicten, niet alleen met jou, maar ook met andere mensen. Daarbij verwacht de narcist natuurlijk wel steun van zijn partner, zelfs als hij de schuldige is. Door de constante aanwezigheid van conflicten staat het slachtoffer constant in de fight- or flight overlevingsmodus. De geest en het lichaam is altijd voorbereid op gevaar, hierdoor kun je niet meer helder en rationeel nadenken. Angsten zijn daardoor een belangrijke hersenmist oorzaak.

Gebrek aan slaap

Gebrek aan slaap is ook een grote brain fog oorzaak. Slachtoffers van narcistisch misbruik hebben vaak slaapproblemen. Dat kan komen doordat de narcist expres de slaap van hun slachtoffer verpest, of doordat stress of angst ervoor zorgt dat de partner niet goed kan slapen.

Er zijn narcisten die de slaap van hun slachtoffer opzettelijk bederven, dit doen ze omdat ze hun partner zwak en makkelijk te controleren willen houden. Ze hebben hier verschillende methodes voor, bijvoorbeeld door ruzie te maken voor het slapen. Jij ligt wakker, maar de narcist slaapt er niets minder door.

Andere brain fog oorzaken

Hersenmist en narcistisch misbruik zijn direct met elkaar verbonden. Dat betekent echter niet dat je direct van de brain fog af bent als je uit de relatie met de narcist stapt. Brain fog oorzaken liggen namelijk in het leven zonder de narcist ook op de loer. Hier volgen de belangrijkste oorzaken van hersenmist:

Chronische stress

Voor een slachtoffer van narcistisch misbruik is de kans groot dat je te maken hebt met chronische stress. Stress is een belangrijke trigger voor brain fog, het put je namelijk geestelijk en lichamelijk uit. Het is erg moeilijk om stress totaal te vermijden in het dagelijkse leven, maar het is wel belangrijk om stress te verminderen.

Niet goed slapen

Niet alleen de narcist kan ervoor zorgen dat je niet goed slaapt, het kan ook komen door dagelijkse zorgen, door een wisselend dag patroon of door je levensstijl.

Onvoldoende beweging

Belangrijke veroorzakers van hersenmist zijn stress, een slecht slaappatroon en vermoeidheid. Deze factoren zorgen er bovendien voor dat jij je over het algemeen niet goed voelt. Bewegen of sporten; daar moet je helemaal niet aan denken met al je klachten. Helaas is hierdoor de kans groot dat je je alleen maar slechter gaat voelen.

Niet genoeg drinken

Het lichaam bestaat voor een groot deel uit water, dat geldt ook voor de hersenen. Vul je het lichaam niet voldoende aan met water of ander vocht, dan kan brain fog een gevolg zijn.

Ongezond eten

Door niet voldoende gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen kun je last krijgen van hersenmist.

Medicijnen en medische behandelingen

Door sommige medicijnen en bepaalde medische behandelingen kun je last krijgen van hersenmist. Een chemokuur is een bekend voorbeeld hiervan.

Cafeïne

Krijg je veel cafeïne binnen via koffie en thee? Dan kan dit zorgen voor stress, vermoeidheid en angsten. Dit zijn grote veroorzakers van brain fog.

Alcohol

Alcohol kan op verschillende manieren hersenmist veroorzaken. Zo is het drinken van alcohol slecht voor de hersenen en het verstoort een goede nachtrust.

Wat kun je doen tegen brain fog of hersenmist?

Ben je weggegaan bij de narcist, maar heb je nog regelmatig last van brain fog? Dan zul je veranderingen moeten aanbrengen in je leefstijl. Wees jezelf ervan bewust dat je waarschijnlijk gevoelig bent om weer brain fog te ontwikkelen, zeker wanneer je jarenlang onder hoogspanning hebt geleefd met je narcistische partner. Het is daarom zaak om goed voor jezelf te zorgen, dat doe je als volgt:

Doe aan stress management

Stress verminderen is heel belangrijk om van brain fog af te komen. Je kunt dit doen door de natuur op te zoeken, door ademhalingsoefeningen te doen en via meditatie.

Voldoende uren slaap en een gezond slaapritme

Maak slapen een van je prioriteiten. Het is voor je lichaam en geest heel belangrijk dat ze voldoende rust krijgen. Ga voor minstens 8 uur slaap per nacht en zorg voor een vast slaappatroon. Ook gedurende de dag is het belangrijk om regelmatig te rusten en ontspannen. Maak daar echt tijd voor.

Ga bewegen

Lichaamsbeweging is heel belangrijk voor een gezonde geest en lichaam. Kies voor een lichte vorm van beweging, zoals wandelen, fietsen of yoga. Intensief sporten zorgt voor nog meer stress.

Verander je drinkpatroon

Ben je het gewend om overdag koffie en ’s avonds alcohol te drinken? Stop hier dan mee als je van je brain fog wilt afkomen. Deze dranken veroorzaken stress en angsten, wat het alleen maar erger maakt. Kies ervoor om op een andere manier te hydrateren. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor water, sap, smoothies of kruidenthee. In thee zit ook cafeïne, maar minder dan in koffie. Je kunt het daarom wel drinken, maar in beperkte mate.

Eet gezond

Om je lichaam en hersenen gezond te houden is het belangrijk om gezond te eten. Je algemene fitheid wordt voor een groot deel bepaald door de voedingstoffen die je binnenkrijgt. Let daarom goed op wat je eet. Kies voor gezonde keuzes, zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Vooral noten en zaden zijn erg belangrijk om je hersenen gezond te houden. Beperk de inname van dierlijke producten, vetten, snoep, koek, frisdranken en energie dranken.

Vind jezelf weer terug

Wat vond je leuk voor je relatie met de narcist? Waar heb je zin in en wat geeft je nieuwe energie? Het is belangrijk om jezelf weer terug te vinden. Plezier zorgt ervoor dat je weer helderheid krijgt in je geest. De mist in je hoofd zal weer opklaren en de zon gaat weer schijnen.

Herstellen van narcistisch misbruik

Brain fog en narcistisch misbruik; voor slachtoffers kan het lijken alsof het er gewoon bij hoort. Dat kan je het gevoel geven alsof je nooit zult herstellen. Om te kunnen herstellen van narcistische mishandeling is het belangrijk om te onthouden dat deze hersenmist normaal is. Het is geheel te verwachten dat je hier last van hebt na zo’n relatie. Wees daarom niet te streng voor jezelf, de hoge mate van stress is onverbiddelijk en zal zijn sporen nalaten.