Het shiften van je gedachten: wat is het en hoe doe je het?
Wanneer je mij volgt via Instagram of mijn podcast luistert, hoor je het mij vaak zeggen: shiften maar! Als je net kennis maakt met mij heb je misschien geen idee waar ik het over heb.
In dit blog leg ik je uit wat het shiften van je gedachten is en waarom het zo belangrijk is wanneer je jouw patronen wilt doorbreken. Ook leg ik je uit waarom alleen je gedachten veranderen naar iets positiefs geen blijvende verandering geeft.
Het basisprincipe achter gedachten shiften
Ik werk via het volgende basisprincipe:
gedachten – gevoel – patroon
Je hebt bepaalde gedachten. Deze zorgen voor een bepaald gevoel en dit zorgt ervoor dat je bepaald gedrag laat zien, een bepaalde reactie geeft of in een bepaald patroon stapt. Dit basisprincipe is een afgeleide van het G-schema, maar dan net even anders.
Wat wetenschappelijk bewezen is, is dat ons gevoel niet veroorzaakt wordt door onze omgeving of door wat er gebeurt, maar simpelweg door onze gedachten. En nu komt een belangrijke note die toegevoegd is door mijzelf:
Onze gedachten worden veroorzaakt door hoe wij diep van binnen over onszelf denken. En hoe wij diep van binnen over onszelf denken komt weer door de overtuigingen die wij als kind over onszelf zijn gaan geloven.
Overtuigingen – gedachten – gevoel – patroon
Hierom werkt het veranderen van je gedachten niet
Het shiften van je gedachten is niets meer of minder dan het veranderen van je gedachten. Veel mensen vinden dit te zweverig en te gemakkelijk. En dat snap ik, want met alleen positief denken gaat er niets veranderen. En de reden hiervoor ligt op die diepere laag: je onbewuste overtuigingen.
Als jij diep van binnen ervan overtuigd bent dat jij waardeloos bent, dat je er niet toe doet, dat je er niet bij hoort of je het niet goed doet. En je verandert je gedachten dan naar: ik ben waardevol, ik doe ertoe, ik hoor erbij of ik doe het goed, is de kans klein dat dit een blijvend resultaat geeft.
Je krijgt alleen een blijvend resultaat als je ziet waarom je onbewust zo negatief over jezelf denkt. Ik noem het graven. Als jij graaft naar wat je onbewuste overtuigingen zijn en dit stuk gaat zien en jezelf hierin gaat zien, dan shift je op een hele andere laag. Ook spelen overgenomen overtuigingen en overlevingsmechanismen een belangrijke rol. Ik ga het je verder uitleggen.
Essentiële stap bij het shiften van je gedachten.
Je bent wie je denkt dat je bent. Ik ben het hier 100% mee eens. Je gedachten zorgen voor een bepaald gevoel, alleen is het dus niet zo simpel om dan alleen je gedachten te veranderen voor een ander gevoel. Je mist een stap ervoor: waarom denk je zo? Wat maakt nu dat je deze gedachten hebt? En zoals je nu weet heeft dat niets met je omgeving te maken, maar alles met hoe jij bent voorgeprogrammeerd.
Omdat je onbewuste overtuiging voor je gedachten zit, moet je deze dus meenemen in het shiften (veranderen) van je gedachten. Anders weet ik zeker dat je verandering niet blijvend zal zijn. Shiften zonder op die diepere laag te kijken is net als een crash dieet: leuk voor de korte termijn, maar niet je hele leven vol te houden. Kortom: je hebt er niets aan.
Lees verder na dit blok
Gratis e-book
Voorkom dat je
op je sterfbed zegt: ‘had ik maar …’
Ontdek hoe je definitief afrekent met pleasegedrag, schuldgevoelens
en jezelf wegcijferen.
Wat kun je allemaal shiften?
Het is dus van groot belang dat je op die diepere laag gaat kijken. Op die diepere laag vind je niet alleen onbewuste negatieve basisovertuigingen (wonden), maar ook overgenomen overtuigingen en overlevingsmechanismen. Ook ben je onderdeel van je familiesysteem, wat ook weer interessante informatie over jouw patronen kan opleveren.
Met mijn cliënten en de deelnemers van Master Your Life, bekijk ik alles. Want alleen dan weet je waar je patronen vandaan komen. Is het een wond, is het een overgenomen overtuiging of misschien een overlevingsmechanisme dat je wilt beschermen. Of misschien is het wel de stem van je vader of je moeder die ervoor zorgt dat jij in een patroon komt.
Kortom, je merkt nu al dat het allemaal iets meer is dan alleen positief denken. Er is een reden dat jij zo denkt zoals je nu denkt. Als je daaraan voorbijgaat, ga je voorbij aan de kern.
Primaire emoties en shiften
Je kunt in principe elke negatieve gedachten shiften die je hebt, zolang het maar geen primaire emotie is. Primaire emoties kun je niet shiften, en hieronder vallen situaties waarin je wezenlijk in gevaar bent: je staat in een brandend huis, je maakt een ongeluk mee, je krijgt te horen dat je kind ernstig ziek is. Ook primaire gevoelens van verdriet kun je niet shiften. Dus als je net te horen hebt gekregen dat je collega is overleden, valt dit niet te shiften. Deze emoties moet je er laten zijn. Zou je deze shiften dan stop je ze als het ware weg, dat is nu juist niet de bedoeling.
Bij emoties vanuit patronen ben je nu, as we speak, niet in gevaar. Deze kun je uitstekend shiften. Je systeem denkt namelijk dat het in gevaar is en reageert daarom vanuit een patroon of overlevingsmechanisme. Jij gaat je systeem vertellen dat dit niet meer nodig is, door te shiften.
Een controlevraag als hulpmiddel hiervoor kan zijn: ben ik of mijn naaste nu in levensgevaar? Als het antwoord nee is, dan kun je shiften.
Inzicht – herkennen – veranderen
Om een blijvend resultaat te krijgen zul je inzicht moeten hebben in die diepere laag. Wie ben jij nu eigenlijk, en waarom doe je wat je doet? Het is van belang dat je voor jezelf inzicht hebt in je:
- 1: onbewuste negatieve basisovertuigingen
- 2: overgenomen overtuigingen
- 3. overlevingsmechanismen
- 4. (plek in je) familiesysteem
- 5. gedachten
Vanuit daar herken wat je precies doet en dit koppel je aan de waarom je dit doet. Vanuit het herkennen kun je gaan shiften. Ik maak altijd gebruik van inzicht – herkennen – veranderen. Want wat ben je aan het veranderen als je niet weet waarom je doet wat je doet?
Shiftschema’s
Voor het shiften maak ik gebruik van shiftschema’s. Lekker praktisch op papier (of een foto in je telefoon) waarin je op elke moment van de dag kan zien wat je ook al weer moet doen als je wilt shiften. Stap voor stap helpt een shiftschema je door dit patroon of moeilijke gevoel heen. En dan letterlijk stap voor stap. We noteren 5 a 6 stappen die je één voor één doorloopt. Je coacht als het ware jezelf.
Je gevoelens herkennen
Voordat je kunt shiften moet je jouw kut-gevoel herkennen. Simpelweg het moment dat jij je rot voelt of je jouw negatieve gedachten herkent. Vanuit dit herkennen kan je je shiftschema starten. In het schema kijken we oa naar dit kut-gevoel, naar je gedachten en waarom je dit denkt. In elk shiftschema zit een belangrijke vraag:
Wil je nog steeds vanuit de wond/patroon/stem van je moeder blijven reageren?
Deze shiftvraag is essentieel om bij jezelf bewustwording te creëren waar je nu mee bezig bent. Vervolgens gaan we over in het veranderen van je gedachten, gedrag of patroon. Ook kan het zijn dat we een stuk innerlijk kind gaan zien of dat je loskomt van bepaalde gewoonten.
Dit is even heel kort door de bocht wat een shiftschema doet. Maar eigenlijk doe ik het principe hiermee enorme tekort. In podcast #087 leg ik je uitgebreid uit hoe ik werk met shiftschema, wat je allemaal kunt shiften en wat het effect is. Dus als je de inhoud van een shiftschema interessant vindt, luister deze zeker dan even.
Wat kun je precies shiften?
Ik schreef het hierboven al: je kunt alles shiften zolang het maar geen primaire emotie betreft. Even wat suggesties wat je kunt shiften:
- Gedachten
- Wonden
- Overgenomen overtuigingen
- Overlevingsmechanisme
- Stem van je moeder/vader
- Innerlijk kind
- De waarheid
- Identiteit
- Jezelf verdedigen
- Ongepaste vragen van anderen
Elke onderwerp heeft weer zijn eigen schema. Ingewikkeld? Nee hoor, je krijgt 10 formats bij Master Your Life en je persoonlijke schema bij 1:1 mentorship. Het principe is niet moeilijk, je zult merken dat wanneer je hiermee gaat werken, dat je het principe zo door hebt en gemakkelijk je eigen shiftshema maakt.
Blijf je je hele leven shiften?
Het principe van shiften wat ik hanteer is niet iets wat je je hele leven blijft gebruiken. Het gaat erom dat je je bewust wordt van je gedachten, van de reden waarom je iets doet (je wonden) en dat je leert dat jij hier bewust, elke keer een keuze in kunt maken.
Mijn cliënten merken na enkele weken al dat er stappen uit het shiftschema gehaald kunnen worden. Ze slaan ze automatisch al over. Het shiftschema is een manier om je bewust te worden en nieuwe patronen aan te leren.
Je gaat steeds sneller …
Je zult ook merken dat je in het begin het heel erg nodig hebt om ze erbij te pakken en ze stap voor stap door te gaan. Hoe verder je komt, hoe gecomprimeerder de schema’s worden.
Totdat je op het punt komt dat je een naar gevoel of een nare gedachte opmerkt, vanzelf weet waar het vandaan komt, direct beslist dat je dit wilt shiften en het dan vervolgens veranderd. Als je jezelf het nieuwe patroon aanleert merk je dat je het schema zelf niet meer nodig hebt.
Het principe van het shiften blijft als mooi besefmoment en als nieuw patroon in je hoofd zitten. Vaak is het bewustzijn: “oja ik doe het weer, dit ga ik niet doen, ik ga het zo aanpakken” meer dan voldoende. In moeilijke momenten of bij nieuwe patronen of anderen zaken waar je vanaf wilt, pak je het principe er zo weer bij en maak je deze passend voor jouw nieuwe situaties.
🎙️ Podcast over het shiften van je gedachten
Ik heb ook een podcast overgenomen over het shiften van je gedachten. Hieronder vind je deze podcast, te beluisteren via Spotify.
Kortom
Kortom: je hebt er je hele leven plezier van als je deze manier van omgaan met jezelf aanleert. Je snapt jezelf en gaat ook volledig begrijpen waarom jij bent wie je bent en waarom je doet wat je doet. Je kunt tegenslagen zelf aangaan en je merkt dat het super fun is als jij de controle houdt over jouw gedachten en gevoelens. Het leven is leuk en fijn, en met deze manier van shiften ook voor jou gemakkelijk en blijvend te realiseren.
Want patronen doorbreek je alleen door er bewust mee bezig te gaan en ook echt zelf die momenten dat ze opkomen te herkennen om vervolgens met je shiftschema aan de slag te gaan. In zowel mijn 1:1 mentorship, als met mijn online programma Master Your Life werk ik vanuit het principe: inzicht – herkennen – veranderen.
Leuk dat je dit artikel leest
Je leest een artikel uit de kennisbank van de Authentieke Vrouw. Mijn naam is Diana Arkeveld. In mijn artikelen deel ik mijn kennis en ervaring met je. Wil je weten hoe ik je verder kan helpen?
🎙️ Podcast de Authentieke Vrouw
In de Authentieke Vrouw Podcast leer ik vrouwen hoe ze zonder poespas of zweverig gedoe eindelijk afrekenen met alle terugkerende patronen in hun leven.
Dit zorgt ervoor dat je op je 85e vol trots kan zeggen dat je keuzes in je leven hebt gemaakt die volledig bij je paste. Luister je mee?
🟢 Master Your Life
Master Your Life is het transformerende online programma voor vrouwen die weer de regie terug willen in hun leven en willen kappen met pleasen, gezonde grenzen willen leren stellen en zichzelf helemaal willen begrijpen.
Aan de hand van het principe van inzicht, herkennen en veranderen ga je daadwerkelijk veranderen naar de versie die jij wilt zijn. Je kunt direct instappen en meedoen met de livesessies die Diana organiseert en je vragen stellen in de community.
🟠 Mentorship Diana
Wil je persoonlijk gecoacht worden door Diana, dan kom je in het exclusieve mentorship terecht. Dit is voor vrouwen die nu eindelijk die blijvende verandering willen in hun leven. No-nonsens, geen zweverig gedoe maar liefdevol en met geduld voor jouw proces.
Wil je weten of dit iets voor je is? Plan een vrijblijvende matchcall in om kennis te maken.