Bewegen tegen stress na narcistische mishandeling

Bewegen tegen stress is een onmisbaar onderdeel van herstel na narcistisch misbruik. Een relatie met een narcist zorgt voor veel stress; je staat constant onder hoogspanning.

Als je de relatie verbroken hebt, hoop je natuurlijk onmiddellijk weer je eigen leven op te kunnen pakken. Een langdurige narcistische relatie heeft echter grote gevolgen, het kan je helemaal kapot maken; mentaal, emotioneel en fysiek.
Het is daarom heel normaal dat je tijd nodig hebt om jezelf te worden, om vreugde, vertrouwen en geluk terug te vinden en om weer energie en leven in je lichaam te voelen. Dat kan best een tijd duren, afhankelijk van de lengte van de relatie. Stress zal waarschijnlijk voor een deel verminderen als de relatie voorbij is, maar het heeft zich ook opgebouwd in je lichaam en daar wil je ongetwijfeld vanaf!

Hoe verminder je stress in je lijf? Onder andere door beweging! In dit artikel ga ik dieper in op de relatie tussen stress, beweging en narcistische mishandeling.

Bovendien geef ik je tips voor de beste bewegingsvormen, sporten en oefeningen die je kunt doen om stress te verminderen en om weer connectie met je lichaam te vinden.

Wat doet stress met je lichaam?

Langdurige stress heeft een dramatisch effect op de geest en het lichaam. Stress is eigenlijk een natuurlijke reactie, waarbij ons zenuwstelsel stresshormonen aanmaakt als we een dreiging meemaken. Dit is de bekende fight- or flight response. Dit was een nuttige reactie in de tijd dat mensen nog natuurlijke vijanden hadden, zoals sabeltandtijgers.

Tegenwoordig worden de stresshormonen nog steeds aangesproken, maar dan door hoge verwachtingen in het dagelijkse leven, door je druk te maken over de maatschappij of door een relatie met iemand met een narcistische persoonlijkheidsstoornis. Als je zenuwstelsel vaak geactiveerd wordt door stresshormonen, dan zal dit op een gegeven moment voor slijtage van het lichaam zorgen. Dat is de reden waarom tegenwoordig zoveel mensen last hebben van een burn-out.

Langdurige narcistische mishandeling is een unieke vorm van stress

Stress op je werk, in de file, onenigheid met een familielid; we hebben vaak te maken met stress, maar meestal gaat het om zaken die tijdelijk zijn. Een relatie met een narcist zorgt er echter voor dat je constant onder hoogspanning staat. Narcistisch misbruik is dan ook een unieke vorm van stress; het is constant en langdurig, bovendien krijg je als slachtoffer vaak weinig steun en begrip van naasten. Gevoelens die daarbij komen kijken zijn een gevoel van onveiligheid, verwardheid, angst, hulpeloosheid, depressiviteit en afgesloten zijn. Hierdoor kun je geïsoleerd en vervreemd raken, van anderen, maar ook van jezelf en je lichaam.

Als slachtoffer van narcistisch misbruik voel je je vaak onveilig in je lichaam. Wat je hebt meegemaakt zorgt voor constant lichamelijk ongemak. Dit komt omdat je lichaam voortdurend gewaarschuwd werd voor gevaar. Trauma uit de relatie zit namelijk opgeslagen in je lijf. Je bent hier niet alleen in. Veel vrouwen zijn door het misbruik vervreemd geraakt van hun lichaam, ze vertrouwen hun eigen gevoel en intuïtie niet meer. Ook zijn ze vaak een expert geworden in het negeren van hun eigen gevoelens. Ze hebben zichzelf aangeleerd om hun bewustzijn en emoties te verdoven en om zichzelf te verbergen.

De directe stress mag dan weg zijn na het verbreken van de relatie, maar de stress leeft in het lichaam voort als trauma. Door te bewegen tegen stress na narcistisch misbruik kun je weer connectie vinden met jezelf en je lichaam, bovendien kun je chronische stress verminderen. Beweging is de weg naar het oplossen van je trauma’s.

Waarom bewegen tegen stress helpt

Bewegen tegen stress helpt om verschillende redenen. Ten eerste zorgt lichaamsbeweging ervoor dat hormonen aangemaakt worden waardoor je je goed gaat voelen, dit worden ook wel de bekende ‘geluk hormonen’ genoemd. Daarnaast zorgt beweging voor het ontspannen van het lichaam. Spierspanning is een bekend gevolg van stress, bijvoorbeeld in de nekspieren. Door te gaan sporten of bewegen worden je spieren warm, bloed gaat stromen en de spierspanning zal afnemen. Daarnaast zul je beter slapen doordat je meer beweegt. Rust is net zo belangrijk als beweging, maar je rust pas echt goed als je lichaam ontspannen is door activiteit.

De laatste reden, maar zeker niet de minst belangrijke, is dat beweging ervoor zorgt dat je weer connectie krijgt met je lichaam. Door connectie met je lijf krijg je weer vertrouwen in jezelf, in anderen en in het leven. Dit zal het stressniveau in je lichaam enorm doen dalen.

Angst om te bewegen of sporten

Veel mensen die traumatische stress ervaren hebben angst voor sporten of intensieve beweging, hierdoor vermijden ze het liever. Dit komt omdat de lichamelijke sensaties die ze ervaren tijdens de beweging, verband houden met stress en angsten. Zo kun je het bijvoorbeeld naar vinden als je hartslag en je ademhaling versnellen. Dit is een natuurlijke en normale reactie van het lichaam, maar het kan je ook onmiddellijk doen herinneren aan een paniekaanval of aan hyperventilatie.

De kans is ook groot dat je bang bent om te bewegen, omdat je je al zo vermoeid voelt. Vermoeidheid is een bekende klacht bij slachtoffers van narcisme. Beweging is echter onmisbaar als jij je weer energiek wilt gaan voelen.
Het is daarom belangrijk om klein te beginnen en niet te veel van jezelf te verwachten. Heb je angst om te gaan sporten of bewegen? Begin dan met een rustige en korte wandeling en breidt deze in kleine stapjes uit. Misschien kun je het samen doen met iemand waarbij je steun vindt.

Hoe verminder je stress met beweging? De beste oefeningen

Ik begrijp dat als je vooral woede voelt na de relatie met een narcist, dat je behoefte hebt om te gaan boksen of om hard tekeer te gaan in de sportschool. De meeste vrouwen hebben na langdurig narcistisch misbruik echter meer baat bij een rustige vorm van beweging. Intensief sporten zorgt namelijk voor nog meer stress, dus vermijdt activiteiten zoals Crossfit, HITT trainingen en andere zwaar vermoeiende sporten.

Wil je herstellen na narcistische mishandeling? Kies dan voor één van de volgende sporten of activiteiten:

Rustige beweging

Je hoeft niet te gaan sporten om je stress kwijt te raken. Rustige beweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen geeft al veel resultaat. Het zou ideaal zijn wanneer je dit doet in een natuurlijke omgeving, zoals het bos, de duinen of in een park. Hierdoor komt niet alleen je lichaam, maar ook je geest tot rust.

Oosterse bewegingssporten

Met Oosterse bewegingssporten bedoel ik geen vechtsporten, zoals karate of judo, maar oefeningen waarbij beweging, ademhaling en rust gecombineerd worden. Een bekend voorbeeld hiervan is yoga, maar ook Tai Chi is een activiteit die steeds meer in Nederland beoefend wordt. Er bestaan verschillende vormen van yoga, let hier goed op als je dit wilt gaan doen. Kies voor een rustige vorm, zoals yin yoga.

Dansen

Dansen is een hele goede manier om weer in contact te komen met je lichaam, daarnaast zorgt het voor veel lichaamsbeweging. Dit is een goede oplossing voor vrouwen die niets hebben met sporten, maar die wel de behoefte hebben om flink te bewegen.

Je zou bijvoorbeeld een keus kunnen maken voor danstherapie. Dit is speciaal gericht op de behandeling van mentale, emotionele en fysieke klachten.

Speciale bewegingstherapie en oefeningen

Er bestaat speciale bewegingstherapie gericht op het herstellen van de connectie met je lichaam. Deze therapie wordt aan traumaslachtoffers gegeven om weer vertrouwen te krijgen in hun lijf. Door het uitvoeren van bepaalde oefeningen word je weer bewust van de spieren in je lichaam en de werking ervan. Dit zorgt voor meer bewustzijn en vertrouwen en het brengt het gevoel van veiligheid terug in je lijf.

Je kunt deze therapie volgen bij speciale therapeuten of bij personal trainers die er bekend mee zijn.

Bewegen tegen stress: Waar moet je op letten?

Voordat je aan de slag gaat wil ik je enkele tips geven:

• Doe het rustig aan. De kans is groot dat je lichaam langdurig onder zware stress heeft gestaan door de relatie. Nog meer stress door zwaar te gaan trainen werkt contra;
• Het is de bedoeling dat beweging een vast ritueel wordt in je leven. Kies daarom voor een vorm van bewegen die je leuk vindt;
• Zorg voor een goede balans tussen bewegen en rust;
• Vergeet niet om gezond te eten.

Als je wilt gaan trainen onder begeleiding, wees dan heel kritisch! Niet iedere personal trainer is het gewend om te werken met klanten die te maken hebben gehad met trauma en langdurige stress. Wil je speciale therapie gaan volgen? Kies dan voor een therapeut waarbij je je helemaal veilig voelt.