Stress verminderen na emotioneel misbruik
Stress verminderen is heel belangrijk wanneer je wilt herstellen van narcistisch en emotioneel misbruik. Tijdens een relatie met een narcist sta je namelijk constant onderhevig aan een hoge mate van stress. De relatie verbreken is een hele belangrijke stap, maar daarmee ben je niet zomaar af van de gevolgen van langdurige stress.
Hoe verminder je stress na emotioneel misbruik in een narcistische relatie? In dit blog vertel ik je er alles over.
Wat is stress?
Stress heeft een negatieve naam gekregen de laatste jaren, maar eigenlijk is het iets heel normaals. Als je een potentieel gevaarlijke situatie meemaakt, dan zorgt dit voor een biologische reactie in je lichaam. Bepaalde chemische stoffen en hormonen komen vrij die je in staat stellen om te kunnen reageren op het plotselinge gevaar. Zo gaat je hart sneller kloppen om bloed naar alle spieren te vervoeren, zodat jij kunt vechten of vluchten. Daarnaast komt er heel veel energie vrij en is je bewustzijn verhoogd. Alle veranderingen en sensaties in je lichaam tijdens zo’n situatie noemt men stress.
De verschillende stresshormonen
Neem je een potentiële gevaarlijke situatie waar, dan reageren je hersenen hierop door signalen naar de bijnieren te sturen. Hier worden hormonen aangemaakt die je voorbereiden om te kunnen reageren op het gevaar; het is een natuurlijke manier van het lichaam om te overleven. Adrenaline is een van deze hormonen, het zorgt voor de volgende processen in het lichaam:
- Het verhoogt je hartslag;
- Je ademhaling gaat sneller;
- De spieren kunnen makkelijker glucose opnemen;
- Het vernauwt de bloedvaten, waardoor het sneller naar de spieren geleid wordt.
Dit zijn nuttige processen om een gevaarlijke situatie te overleven, maar frequente toevoer van adrenaline kunnen tot flinke lichamelijke problemen leiden, zoals hoge bloeddruk, hoger risico op een hartaanval en beroerte en beschadigde bloedvaten. Dit zijn dan ook de meest extreme gevolgen van stress op lichamelijk gebied.
Een ander bekend stresshormoon is cortisol. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in stress situaties. Cortisol heeft verschillende functies, zoals het verhogen van glucose in bloed, het legt functies stil die niet essentieel zijn in een levensbedreigende situatie en het beperkt het groeiproces. In een tijdelijke gevaarlijke situatie is dit belangrijk, maar als de cortisolspiegel in het bloed te hoog blijft door langdurige stress, dan heeft dit negatieve gevolgen op de gezondheid. Stress verminderen is daarom heel belangrijk als jij te maken hebt (gehad) met narcistisch misbruik.
Soorten stress
Er zijn twee verschillende soorten stress, acute stress en chronische stress. Deze vormen worden ook wel gezonde stress en ongezonde stress genoemd.
Acute stress is niet te voorkomen, het is een vorm van stress die natuurlijk is wanneer er iets onverwachts en potentieel gevaarlijks gebeurt. Je kunt daarbij denken aan een schrikmoment als een dier voor je de weg oversteekt, maar ook aan iets wat je vrijwillig doet, zoals uit een vliegtuig springen met een parachute. Deze momenten van stress zijn niet schadelijk voor je, ze kunnen je zelfs trainen om goed met stressvolle situaties om te leren gaan. Na het gevaar gaat het lichaam weer normaal functioneren.
Er zijn echter ook andere vormen van acute stress die wel levensbedreigend zijn, deze kunnen resulteren in een posttraumatische stressstoornis (PTSS) of andere psychische problemen.
Heb je lange tijd een hoog stressniveau, dan spreken we over chronische stress. Dit is de vorm van stress waar je last van hebt als je emotioneel mishandeld wordt door een narcist. De gevolgen van langdurige stress kunnen groot zijn. Stress verminderen is daarom essentieel als je wilt herstellen van narcistische mishandeling.
Stress door narcistische mishandeling
De stress die je ervaart tijdens een relatie met een narcist is hoog en altijd aanwezig. Je hebt constant het gevoel dat er gevaar dreigt, daarom staat je lichaam altijd in de fight- flight of freeze stand. De emotionele mishandeling en de constante manipulatie putten je compleet uit. Het lichaam heeft namelijk geen enkele kans om zich te herstellen, dit leidt tot chronische stress waar moeilijk van af te komen is. De gevolgen van deze langdurige stress zijn voor de slachtoffers vaak groot, maar worden niet altijd herkend.
Dit komt omdat een slachtoffer van narcistisch misbruik niet altijd in de gaten heeft dat hij of zij een relatie heeft met een narcist. Niet iedere narcist is namelijk even goed te herkennen, zoals een verborgen narcist. Daarnaast heeft het slachtoffer vaak ook niet door dat zijn of haar stressniveau heel hoog is. Constant op je tenen lopen en op je hoede zijn is voor jou een manier van leven geworden. Je hebt je compleet aangepast en weet eigenlijk niet beter. Stress verminderen is in zo’n situatie heel lastig, want je bent je er niet bewust van.
Gevolgen van langdurige stress door narcistisch misbruik
De gevolgen van langdurige stress door narcistisch misbruik kunnen onderverdeeld worden in fysieke en mentale gevolgen.
Enkele fysieke gevolgen zijn: Extreme vermoeidheid, hoge bloeddruk, een hartaandoening, suikerziekte, gewichtstoename, chronische pijn, hoofdpijn en problemen met de spijsvertering.
Enkele mentale gevolgen van langdurige stress zijn: Angststoornis, depressie, slaapproblemen, brainfog, laag zelfbeeld en een constant gevoel van onveiligheid.
Dit zijn heftige gevolgen. Narcistisch en emotioneel misbruik leidt duidelijk tot de meest ernstige gevolgen van stress, zoals een angststoornis.
Stress en angsten na emotioneel misbruik.
Een hoge mate van stress leidt vaak tot angst of zelfs een angststoornis. Angst is dan ook een veel voorkomende klacht bij slachtoffers van narcistische mishandeling. Stress is een reactie van het lichaam op een potentiële gevaarlijke situatie. Angsten zijn het resultaat van de constante aanwezigheid van dit gevoel van gevaar. Het is daarom ook zeer begrijpelijk dat je last hebt van angsten na emotioneel misbruik.
De eerste stap naar herstel en verlossing van angsten is je er niet voor schamen, daarnaast zul je stress moeten verminderen in je lichaam. Stress en angsten kunnen behandeld en verminderd worden. Heb jij dagelijks zoveel last van angsten dat ze je beperken in je functioneren? Dan kun je het best hulp zoeken via de huisarts. Hij of zij kan jou helpen om stress te verminderen, maar hier kun je zelf ook belangrijke stappen in zetten.
Stress verminderen; hoe doe je dat?
Stress is een onderdeel van het leven, maar chronische stress is heel ongezond, dat is wel duidelijk geworden. Als slachtoffer van narcistisch misbruik heb je vaak jarenlang onder een hoge mate van stress gestaan, stress verminderen is daarom essentieel voor je gezondheid. Maar hoe verminder je stress? Ik deel de belangrijkste stappen met je.
Ga weg bij de narcist
Contact verbreken met de narcist is één van de belangrijkste stappen om stress te verminderen. Doe je dit niet, dan blijft stress een onderdeel van je leven. Een narcist zal nooit veranderen, voor je eigen bestwil is het daarom essentieel om uit de relatie te stappen. Daarna kun je pas echt herstellen van je klachten.
Slaap en rust
Je lichaam is uitgeput na jarenlang op hoogspanning te leven. Zorg voor voldoende nachtrust, slaap minstens 8 uur per nacht. Zorg bovendien voor een vast ritueel: Geen tv of telefoon vlak voor het slapen, houd de slaapkamer koel en drink geen alcohol en cafeïne. Daarnaast is het belangrijk om regelmatig overdag te rusten.
Beweging
Bewegen is een van de beste manieren om stress uit je lichaam te krijgen. Kies voor een lichte vorm van bewegen, zoals wandelen, fietsen of yoga.
Meditatie en ademhalingsoefeningen
Heb je wel eens gemediteerd? Het is een hele goede methode om weer rust in je lichaam en ruimte in je hoofd te krijgen. Stress verminderen werkt ook heel goed door ademhalingsoefeningen te doen, zoals de diepe buikademhaling.
Ga de natuur in
De natuur is een natuurlijke heler. Ga daarom regelmatig de natuur in om weer tot rust te komen. Je kunt dit eventueel combineren met beweging, meditatie en ademhalingsoefeningen.
Kies voor jezelf
Het is belangrijk om sociale contacten te hebben, maar als deze mensen ook contact hebben met jouw ex-partner, dan moet je overwegen of je wel met ze om moet blijven gaan. Voel je je veilig bij ze? Steunen ze je of proberen ze je op andere gedachten te brengen? Ga uitsluitend om met mensen waarbij jij je helemaal veilig voelt. Op den duur zul je nieuwe contacten maken, nu is het tijd om voor jezelf te kiezen.
Eet gezond
Wil je stress verminderen? Dan is het ook belangrijk om naar je dieet te kijken. Er zijn voedingsmiddelen die stress en angst juist verergeren. Stop daarom met het drinken van alcohol en koffie. Daarnaast zul je de inname van suiker flink moeten verminderen. Dit doe je door geen pure suikers meer te gebruiken, maar ook door koek, snoep en energierepen en dranken zoveel mogelijk in de supermarkt te laten liggen.
Start een creatieve hobby
Creatief bezig zijn zorgt ervoor dat je in een flow terecht komt. Je bent helemaal in het moment; je maakt je even geen zorgen over de toekomst en je houdt je niet bezig met het verleden. Omdat je helemaal gefocust bent op je creatie ben je in staat om je negatieve gedachten even helemaal los te laten. Creatief bezig zijn heeft daarnaast ook een positieve invloed op je welzijn; het vermindert stress en angsten, het houdt je hersenen fit en het verbetert je humeur.
Bovenstaande tips helpen goed bij stress verminderen. Heb je regelmatig last van angsten door een hoge mate van stress en kom je er niet vanaf? Dan is het verstandig om hulp te vragen bij je huisarts.